La cohérence cardiaque : respirer pour retrouver l’équilibre

Et si la clé du calme intérieur tenait simplement dans la respiration ? La cohérence cardiaque est une pratique simple et scientifiquement reconnue qui synchronise rythme cardiaque et respiration. En quelques minutes par jour, elle apaise le stress, améliore la concentration et soutient l’équilibre émotionnel.

1. Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?

Technique de respiration consciente qui harmonise cœur et souffle. Une respiration régulière diminue le cortisol et augmente la sérotonine.

Protocole 3-6-5 :

• 3 fois par jour

  
  

• 6 respirations par minute

  
  

• 5 minutes par séance

  
  

• Simple à pratiquer, aux effets profonds et durables.

  
  

2. Les bienfaits de la cohérence cardiaque

• Physiologique : tension stabilisée, digestion améliorée, meilleur sommeil

  
  

• Émotionnel : réduction du stress et de l’anxiété

  
  

• Mental : meilleure concentration et clarté d’esprit

En naturopathie, elle fait partie de l’hygiène de vie quotidienne et soutient le système nerveux, pilier de la vitalité.

3. Une pratique accessible à tous

Sans matériel, elle se pratique :

• Au réveil

  
  

• Avant un repas

  
  

• Avant de dormir

  
  

• En situation de stress

  
  

• Guides et vidéos peuvent aider au début, mais la pratique devient rapidement naturelle.

  
  

Questions à se poser : moment le plus réceptif, conscience de la respiration en stress, régularité, effets après plusieurs jours.

Conclusion

La cohérence cardiaque est un outil simple, gratuit et efficace pour apaiser le mental et rééquilibrer le corps. Elle illustre la naturopathie : redonner au corps ses moyens naturels d’autorégulation. Parfois, un simple souffle suffit pour retrouver calme, présence et vitalité. Sophia Pigeot | Praticienne Naturopathe

+262 692 27 60 17‬

Consultations en ligne