L’énergie du cycle : comment adapter son alimentation et son rythme à chaque phase

Le corps féminin est une merveille d’intelligence naturelle.

Chaque mois, il traverse des phases énergétiques différentes — comme les saisons — qui influencent notre vitalité, nos émotions, nos besoins alimentaires et notre rythme intérieur. Pourtant, dans notre quotidien souvent pressé, nous oublions de nous accorder à ce tempo biologique.

Adapter son alimentation et son rythme de vie à son cycle, c’est honorer son corps, soutenir son équilibre hormonal et préserver son énergie vitale.

Voyons ensemble comment vivre en harmonie avec ces quatre grandes phases.

1. La phase menstruelle — l’hiver intérieur : repos et régénération

Pendant les règles, le corps se purifie et se régénère. C’est un moment de ralentissement.

Les besoins : chaleur, douceur, minéraux, fer et réconfort digestif.

À privilégier :

• Bouillons, soupes, potages aux légumes racines.

  
  

• Aliments riches en fer : lentilles, spiruline, ortie, cacao brut.

  
  

• Tisanes de framboisier ou d’alchémille pour apaiser l’utérus.

  
  

• Repos, méditation, bains chauds, écriture introspective.

À éviter : le café, le sucre raffiné et le stress… qui amplifient la fatigue et les crampes. 2. La phase folliculaire — le printemps intérieur : énergie montante et légèreté

Les hormones se rééquilibrent, la vitalité revient, les idées bourgeonnent.

Les besoins : relancer le métabolisme et soutenir la production d’œstrogènes.

À privilégier :

• Légumes verts (épinards, brocoli), graines germées, fruits frais.

  
  

• Protéines végétales (pois chiches, tofu, quinoa).

  
  

• Smoothies verts, jus de légumes, graines de lin moulues.

  
  

• Activité physique plus dynamique : yoga tonique, marche rapide, danse.

  
  

C’est une phase idéale pour créer, lancer de nouveaux projets ou reprendre un rythme plus actif. 3. La phase ovulatoire — l’été intérieur : rayonnement et sociabilité

C’est le sommet du cycle, période d’abondance hormonale. On rayonne, on attire, on communique avec fluidité.

Les besoins : légèreté digestive, hydratation et vitalité.

À privilégier :

• Aliments frais et colorés : crudités, fruits juteux, salades variées.

  
  

• Bonnes graisses (avocat, huile d’olive, graines de tournesol).

  
  

• Infusions fleuries : hibiscus, menthe, rose.

  
  

• Activités de groupe, moments d’expression, rencontres.

  
  

Le corps fonctionne à plein régime, mais attention à ne pas se disperser : l’énergie est haute, mais pas infinie. 4. La phase lutéale — l’automne intérieur : recentrage et douceur

Les hormones se stabilisent puis redescendent. Le corps se prépare à un nouveau cycle.

Les besoins : apaisement du système nerveux, soutien du foie et du transit.

À privilégier :

• Aliments riches en magnésium et tryptophane : banane, amandes, chocolat noir, riz complet.

  
  

• Légumes cuits, curcuma, gingembre, tisanes de mélisse ou de camomille.

  
  

• Moments calmes, repos, activités créatives.

  
  

À éviter : les excitants (alcool, café, sucre), souvent responsables de tensions prémenstruelles et de fatigue. Questions à se poser

• Ai-je remarqué des variations dans mon appétit ou mes envies selon les phases de mon cycle ?

  
  

• Est-ce que je respecte mes besoins de repos ou est-ce que je les ignore ?

  
  

• Quels aliments me font du bien selon les périodes du mois ?

  
  

• Et si, au lieu de lutter contre mes variations, j’apprenais à danser avec elles ? Notre cycle n’est pas une contrainte, c’est une boussole.

  En apprenant à adapter notre alimentation et notre rythme de vie à ses fluctuations, nous soutenons notre vitalité, notre équilibre hormonal et notre paix intérieure.
  

  Chaque phase devient alors une invitation : à ralentir, à créer, à rayonner ou à se recentrer.
  

  La naturopathie nous rappelle cette vérité essentielle : la santé féminine, c’est avant tout une histoire d’écoute et d’harmonie. Sophia Pigeot | Praticienne Naturopathe

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